Coucou !
1) La tonicité = osmolarité Efficace

permet de prédire les mouvements de solvant de part et d'autre d'une membrane
2) L'osmolarité efficace (et donc la tonicité) diffère de l'osmolarité :

l'osmolarité est la concentration totale de toutes les osmoles présentes en solution

l'osmolarité efficace est la concentration des osmoles efficaces uniquement, c'est-à-dire des osmoles qui sont
dans l'incapacité de diffuser à travers une membrane. Donc seulement une partie des osmoles totales !!!
En gros, tu prends 2 solutions A et B séparées par une membrane sélective.
Dans la solution A :

tu as : 5 moles / L d'un soluté bleu appelé "MC soluté" qui est efficace, il est dans l'incapacité de traverser la membrane.

3 moles / L d'un soluté jaune appelé "MC soluté version Jaune" qui est non efficace.
Dans la solution B,
tu as initialement

2.5 moles de "MC soluté"

et tu verses 6 moles/L de "MC soluté version Jaune".
Que va-t-il se passer. En gros, les "MC soluté version jaune" ont la possibilité de diffuser à travers la membrane car ils sont non efficaces, donc ils ne vont en rien influer sur les mouvements d'eau et vont tout simplement se répartir "comme s'il n'y avait pas de membrane" pour réduire à néant la différence de potentiel chimique en "MC soluté version Jaune". On peut ici prédire que les "MC soluté version jaune" de la solution B vont diffuser selon leur potentiel de diffusion, vers la solution A. A terme, la concentration est homogène en A et B. Cela s'est fait par diffusion de soluté sans intervention du solvant.
Si on prend le "MC soluté", qui est efficace. Bim, on a une différence de potentiel, car on a une concentration supérieure à gauche qu'à droite. On veut rétablir l'homogénéité de concentration. Mais quoi ! Ce sont des osmoles efficaces nom de nom ! Impossibilité de traverser la membrane... pour rétablir l'homogénéité de concentration et réduire à néant la différence de potentiel chimique, on aura un mouvement d'eau de la solution B vers la solution A (on va diluer la solution A à 5 moles, pour progressivement diminuer la concentration en "MC soluté' et atteindre la même concentration qu'à droite, on se situera entre 2.5 et 5 moles à terme). Donc les osmoles efficaces (contrairement aux osmoles non efficaces) vont, en cas de différence de concentration efficace = tonicité entre 2 solutions A et B, entraîner un mouvement d'eau pour rétablir l'homogénéité de concentration.
Ici la solution A avait une concentration osmolaire efficale (5 moles/l) supérieure à B, donc hyper-tonicité de A par rapport à B. Pour rétablir l'iso-tonicité = même concentration efficace ; sachant que les osmoles efficaces ne peuvent diffuser à travers la membrane, l'eau va aller de B vers A. Cela se caractérise par une pression osmotique qui va "pousser l'eau de B vers A", et qui est égale à Pression = R*T* Concentration osmolaire efficace. La pression osmotique de la solution A est > à celle de B, le mouvement d'eau se fait donc de B vers A.