Yo

Tu as bien compris ce qu'il se passait globalement dans les différents temps d'un effort musculaire

1) On utilise l'ATP directement utilisable présent dans le muscle pour fournir la contraction actine-myosine (immédiatement)
2) On puise l'ATP dans la Matrice Mitochondriale pour regénérer l'ATP cytoplasmique par la voie Anaérobie Alactique (immédiatement - 30 secondes à 3 minutes, pour les sprints #UsainBolt)
3) On passe ensuite à une solution plus durable de production d'énergie ==> métabolisme anaérobie lactique (glycolyse + réduction pyruvate en lactate) (si l'effort est bref mais dure plus longtemps que quelques secondes; pour les courses longues ou relais par exemple) Attention à l'acidose lactique si ton organisme ne réadapte pas son métabolisme! On doit donc trouver une autre solution si on veut prolonger l'effort.
4) Et si l'effort doit se dérouler sur une longue période ==> Métabolisme aérobie (Glycolyse + CDK + CRM) pour les grosses courses d'endurance

Ton organisme va augmenter son apport en O2 à tes muscles = augmentation rythme cardiaque et de la ventilation par exemple! Tu peux arriver à ce moment là, à une utilisation simultanée de la Glycolyse musculaire et une Néoglucogénèse hépatique
Il y a deux limites à ce mode fonctionnement, on dépend de l'O2 et du glucose (ou réserve glycogénique) 
A un moment donné, on se retrouvera en hypoxie, et on retourne à un métabolisme anaérobie (formation de lactate) qui peut aboutir à une sur-production nocive de lactate et aboutit à des crampes

A un moment donné, on se retrouvera en hypoglycémie (largement sous les 0,65g/L) et on aura donc à utiliser des substrats de substitutions = les lipides

Donc B-ox (attention, se déroulent seulement en condition aérobie car mitochondriale, donc soit repos, soit lors d'un bon apport en oxygène au tissu musclaire = VO2 max non atteint). On peut aussi utiliser les protéines et l'intervention du Cycle de Cori et Glucose/Alanine.
Entre temps, il faudra prendre en compte la phase de récupération du métabolisme anaérobie-alactique qui dure quelques 3 minutes, pour alterner quelques temps entre le M anaérobie Alactique et le M Anaérobie Lactique
Voila, c'est le grand schéma à avoir en tête lorsque tu vas courir
J'espère que ca t'avance

Bon courage
